i što možete učiniti
Zamislite ovo: radni dan je pri kraju, vi ste herojski preživjeli još osam ili devet sati borbe s Excel tablicama, e-mailovima i sastancima. Dižete se sa stolca, ali umjesto osjećaja postignuća, dočeka vas bolna križa, ukočen vrat i osjećaj kao da ste upravo odradili maraton… naopačke.
Zvuči poznato? Ako da, čestitam – pripadate eliti modernog društva: klubu uredskih kornjača! Naš zaštitni znak? Glava izbačena prema naprijed, ramena povučena poput T-Rexa koji je imao loš dan, a donji dio leđa vapi za milošću.
Kako smo postali “stolne statue”?
Problem lošeg držanja u uredu nije samo stvar estetike. Ovo je ozbiljno pitanje koje utječe na vaše zdravlje i kvalitetu života. Evo što se događa:
- Vaša glava težak je teret. Kad je pravilno postavljena iznad ramena, ona “teži” oko 5 kg. No, kad je nagnuta naprijed, svaki centimetar dodaje dodatni pritisak – što može rezultirati osjećajem da nosite lubanju od 15 kg.
- Ramena se povlače naprijed. Cijeli dan tipkate, klikate mišem i saginjete se prema ekranu. Vaša su ramena sada stalno u “zaštitnom” položaju – sjajno za borbu s lavovima, ali katastrofalno za vaše mišiće.
- Donji dio leđa? Ne postoji. Uskraćujete mu podršku jer cijeli dan sjedite na trtici, a ne na sjednim kostima.
I nije samo bol u pitanju. Loše držanje usporava cirkulaciju, utječe na disanje, smanjuje produktivnost i… da, čak može uzrokovati loše raspoloženje. Jer tko je ikad bio sretan s ukočenim vratom?
Rješenje: Mala promjena koja mijenja sve
Dobra vijest? Rješenje postoji! Loše držanje nije doživotna kazna, a vi ne morate zauvijek biti uredska kornjača. Evo nekoliko koraka koji mogu napraviti ogromnu razliku:
- Prijatelj ili neprijatelj: Upoznajte svoj stolac. Provjerite je li pravilno podešen – stopala trebaju biti ravno na podu, koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a donji dio leđa treba imati podršku. Ako vaš stolac to ne omogućuje, stavite mali jastučić iza donjeg dijela leđa.
- Namjestite ekran. Gledate li prema dolje na ekran? To je recept za bol. Podignite ga na razinu očiju (knjige, kutije – sve može poslužiti!).
- Postavite podsjetnike za pokret. Postavite tajmer na svakih 30 minuta i ustanite, istegnite se ili napravite nekoliko čučnjeva. (Da, kolege će vas čudno gledati, ali bolje da vas smatraju fit ludakom nego da vas kasnije guraju na fizikalnu terapiju.)
- Dišite! Ako zaboravljate disati pravilno – dijafragmom, a ne prsima – vaš cijeli trup pati. Na mom YT kanalu imate divne tehnike disanja.
- Pronađite ‘reset’ vježbe. Ne treba vam dvorana– nekoliko pokreta za istezanje ramena, jačanje donjih leđa i otvaranje prsnog koša mogu napraviti čuda.
Zašto trebate doći meni?
Ovo su odlični prvi koraci, ali prava transformacija dolazi uz personalizirani pristup. Svakodnevno radim s ljudima poput vas, koji osjećaju posljedice “sjedilačkog života”.
Evo što nudim:
- Analizu vaše posture i pokreta. Saznat ćemo što vaša tijela zaista trebaju.
- Specijalizirane tretmane za fasciju, ramena, vrat i leđa. (Spoj manualne terapije i tehnika koje će vas opet učiniti “čovjekom”.)
- Edukacija o pravilnom sjedenju
- Jednostavne, prilagođene vježbe koje možete raditi u uredu. Bez opreme, bez izgovora.
Loše držanje nije samo fizički problem – ono je način na koji vaše tijelo viče “Pomozi mi!”. Vrijeme je da ga poslušate. A ja sam ovdje da vam pokažem kako.
Rezervirajte termin i neka ova priča o “uredskoj kornjači” ima sretan kraj
Za sve informacije o individualnim, te ostalim tretmanima, obratite mi se s povjerenjem preko moje kontakt stranice.
Hvala na čitanju!